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一介粗人《增肌课》百度网盘免费下载

宣宣情感2021-12-13 23:33:16进阶提升人已围观

简介该课程基于NASM’s Guide to Bodybuilding(美国国家运动医学会-健美训练指导)课程开发,并进行扩充及完善。

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  该课程基于NASM’s Guide to Bodybuilding(美国国家运动医学会-健美训练指导)课程开发,并进行扩充及完善。

  一介粗人《增肌课》百度网盘免费下载:

  https://pan.baidu.com/s/1V6sA0N2RPurp9_SXIK6C9Q

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一介粗人《增肌课》百度网盘免费下载

01课程内容

  课时一增肌原理

  课时二训练原理

  课时三增肌训练内容

  课时四训练计划变量

  课时五增肌训练周期(男)

  课时六 增肌训练周期(女)

  课时七 训练计划模板

  课时八 增肌饮食指导

动作库

  ·各部位训练动作讲解

  ·自主筋膜放松

  ·静态及动态拉伸

  *共70+视频讲解

文档库

  ·计划模板

  · 计划示例

  ·训练周期表格

  ·饮食建议总结

  *除文档库为图文外,其余课时均为视频形式。

02适用人群

  健身爱好者

  健身教练

  相关从业人员

03群组与答疑

  课程设有增肌课学员群,供学员们日常交流、鼓励、相关答疑。

  (理论课不提供动作纠正)

  进群请加「课程助理」,向助理发送课程购买记录即可被邀请进群。

04关于老师

一介粗人《增肌课》百度网盘免费下载

05购买须知

  1、本课程为付费产品,购买成功后即可永久学习本课程内容

  2、本课程为虚拟服务,一经成功购买概不退款,敬请谅解

  3、课程设有学员群,请加助理微信,向助理发送课程购买记录即可被邀请进群

  4、老VIP学员在期限内可免费学习此课程

Q&A

1、学习这个课程多久出效果?

  增肌无法速成,因为自然状态下肌肉增长的速度很有限。但若不以科学的方式增肌,你的增肌可能会比较低效,可能会因为训练方式的不妥当而受伤。科学的训练方式,能够节省你的时间成本和试错成本。

2、这个课程适合初学者吗?

  课程适合任何训练水平的训练者。若你是初学者,恭喜你,你将少走很多弯路。

3、如何突破增肌平台期?

  “突破”平台期是个伪概念。每人都会有平台期,每人的平台期都不可能瞬间攻破。面对平台期的正确态度,不是突破它,而是尽可能缩短它。

  大部分训练者应对平台期的方式是更刻苦的训练,但如果这一招管用,只能说明你以前不够刻苦。我们不可能永无休止地刻苦下去,这会造成过度训练或恢复不足(这是大部分训练者停滞和受伤的原因)。

  应对的方式,是动态调整训练的急性变量,也就是安排训练周期。有机调整训练强度和训练量,让神经、肌肉、结缔组织三方面在整个大周期的中周期内接受一方刺激一方恢复,平稳增进,避免过度训练。

4、增肌一定要吃胖吗?如何干净增肌?

  增肌所需热量并没有我们想象中的那么多,如果想干净增肌,直接按照课程的饮食指导定量计算来控制饮食就好。

  很多人之所以在增肌过程中增加大量脂肪,并不是说增肌必须有大量热量盈余,而是干净增肌这个行为,本身就需要高度的饮食自控能力,就像减脂控制饮食时会忍不住吃一样,干净增肌时也会忍不住吃高糖高油的食物。一个以年为单位的增肌进程,全年干净饮食是很困难的,因此大部位训练者都会摄入过高的热量来满足大脑的食物的欲望,从而更心平气和地生活。

  至于自己是否要干净增肌,自己权衡饮食控制对工作生活的影响。

5、增肌到什么程度需要减脂?

  皮脂率无论是过低还是过高都对增肌和生活有负面影响,建议男性皮脂率维持在10-15%,女性维持在18-23%,若超出该范围,可以进行减脂。减脂时的力量训练同样可以采用增肌的训练方式,变量仅仅是饮食和有氧的安排。减脂的相关知识可移步《保肌减脂》课程。

6、课程会给我安排训练计划吗?

  课程会提供训练模板和样例,以及各个肌群的训练动作库,课程会教训练计划的设计,但具体选择什么动作和做法,应配合自己的现状和目标。在整个增肌训练大周期内,你需要为自己制定8个训练计划,以不断给身体新的刺激。

7、这课程适合女生吗?

  适合。训练周期安排会考虑男女训练者的区别,分别制定计划。

8、增肌必须全身一起增吗?

  未必。你可以仅针对你想更多发展的部位执行增肌训练周期安排。不过我的建议是,人体是一个整体,过多发展某一部位会有肌力不平衡风险,因此建议全面发展,某部位可以有优势,但不要过度发展。

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